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呼啦圈能瘦腰

呼啦圈能瘦腰嗎?
轉呼啦圈主要靠腰部用力,充分運動了腰肌、腹肌、側腰肌等部位,堅持運動可以達到收緊腰腹的效果。
因為搖呼啦圈的運動強度並不很強,消耗熱量約300大卡/小時,所以只有延長運動時間而且是持續性的運動,達到有氧運動的階段,這樣才可消耗身體儲存的脂肪及過多的熱量。不妨參考國家體委會推行的“三三三”運動,每週運動三次,每次至少三十分鐘,心跳達一百三十下。由於搖呼啦圈的運動強度不夠,如果要增加心跳速率,就必須要加快搖動的速度。
轉呼啦圈減肥注意事項
1.有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人,是不適宜此項運動的。
2.不要選擇太重的呼啦圈,應該根據自身情況,選擇重量適中的呼啦圈。
3.在搖呼啦圈之前,應當先做一些伸展運動,伸展韌帶,避免扭傷。轉完呼啦圈也可以做一下簡單的全身放鬆,雙手輕輕的拍打腰腹部,讓血液循環暢通無阻。

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