啞鈴50 磅12下兩組 上推快下舉慢
45 磅12下兩組
40 磅12下兩組
35 磅12下兩組
史密斯 下胸 上推快下舉慢
70 kg12下兩組
65 kg12下一組
60 kg12下一組
55 kg12下一組
50 kg12下一組
交差式 飛鳥。 一股作氣用力夾調整呼吸節奏，勿快速趕組數。
2片 12次
3片 12
4片 12
5片 12
6片 12
*伏地挺身請用力強姦地球可用毛巾輔助
每組 12
*啞鈴飛鳥 當手臂往下擺放，默數123、在作氣上舉吐氣。勿趕組數。
20磅 12
25磅 12
30磅 12
35磅 12
*這兩項是必需互相搭配相當給力的恐怖組合
最後甜點
臥推機 6片12
7片12
8片12
9片12
10片12
11片12
12片12
13片12
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發表於 2016-3-8 22:18
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